"דיאטה" הוא מושג שכבר מזמן נעלם מהעולם. כיום שומרים על משקל תקין ומחטבים את הגוף כשמאמצים דרך חיים שלא תשאיר אותך רעבה אפילו לרגע אחד… אז איך נראים ומרגישים טוב יותר? הנה כל מה שצריך לדעת על תזונה נכונה, פילאטיס מכשירים, והדרך לגוף בריא וחטוב:
מכניסים סדר בארוחות
כדי לא להרגיש רעבה חשוב לאכול ארוחות מלאות ומסודרות ולחלק אותן לאורך שעות היום. אכלי ארוחת בוקר מותאמת אישית (אפשר לקבל יעוץ אישי חינם מתזונאית מקופת החולים), צרכי חלבון טבעי בצהריים כמו דג או חזה עוף לצד אורז מלא או תפוחי אדמה. שלבי אבקות חלבון לפני אימון או פעילות מאומצת, וצרכי ארוחת ערב מלאה בירקות ובמרכיבים מזינים שלא יותירו אותך רעבה.
מפסיקים אכילה רגשית
אכילה רגשית היא מושג פסיכולוגי שמסביר שלעיתים אנו אוכלים ללא צורך של הגוף באנרגיה או מזון. מדובר באכילה לשם פיצוי נפשי בלבד והיא קורית במצבי משבר כמו: סטרס וחרדות וגם בלחץ או דיכאון. אם את מגלה שאת שוב את בוהה במקרר ומחפשת מה לאכול כדי להרגיש טוב יותר– חשוב שתדעי שאם לא מקרינים סרט טוב בתוך המקרר, אין לך מה לבהות בו, אלא אם כן את רעבה ויש לך אוכל מסודר וקל להכנה בתוך המקרר, כמו גם מוצרי מזון בריאים שאפשר לנשנש או לשלב בארוחות מסודרות.
שילוב תזונה נכונה עם אימוני כושר
כדי לשמור על בריאות וגוף חטוב, את יכולה לפקוד את חדר הכושר 5 ימים בשבוע ואפילו לבצע שני אימוני כושר ביום, כמו שילוב של פילאטיס מכשירים עם פילאטיס רצפה, או למשל אימון TRX עם שחייה – את אומנם תתחטבי (שזה טוב ונכון), אבל רוב הסיכויים שלא תגיעי למשקל היעד שלך אם לא תאכלי נכון לפני ואחרי האימונים. שילוב של אבקות חלבון לפני אימון יעזור לבנות מסת שריר ויכניס אנרגיה לגוף שדרושה לאימון. גם אכילה תזונה נכונה מתחילה ממשמעת עצמית, תפריט מאוזן וידוע וסדר יום שכולל אימונים מטיבים כמו חיטוב, פילאטיס מכשירים, אימוני ליבה ועוד.
התפנקי במוצרי בריאות
בא לך מילקשייק או משהו מתוק? גם לנו. זה טעים. מצד שני מילקשייק מכיל המון סוכר וחלב פרה שלא טובים לנו ויוצרים תחושת אי נוחות בבטן, כאבי בטן ואפילו כאבי ראש. אם את חייבת משהו טעים בחרי שייק חלבון בטעמים שיוסיף חלבון חיוני לגוף שלכם ויספק אנרגיה חיובית לגוף.
אז איך נמענים מאכילת יתר, מה בריא לנשנש ואיך להתמיד עם תזונה נכונה – הנה הסיכום של המומחים:
- נמנעים מאכילה רגשית – סטרס, שעמום, חשקים ובעיקר תזונה לא נכונה – כולם לוקחים אותנו למקרר ולמגירות החטיפים ומשאירים אותנו רעבים, מדוכדכים ולא מסופקים.
- אכילה מסודרת ומודעת – אוכלים מסודר מול שולחן אוכל ועם אנשים שאוהבים ואפילו מול מגזין או עיתון. מתרכזים באוכל. היום יש שיטות מיינדפולנס שעוזרות להתמקד באכילה ובמודעות למה שאוכלים. תרגול מיינדפולנס כולל הרחה של האוכל לפני שמכניסים אותו לפה, מישוש המרכיבים כמו צימוקים או אגוזים ובחינת הצורה של המרכיבים, אפשר לבחון ההרגשה של שייק חלבונים עובר בגרון ונכנס לבטן ואפשר אפילו להחזיק שתי דקות את כוס הקפה החם שהזמנו בבית הקפה האהוב. כל אלה יאטו את האכילה ויספקו אכילה מודעת ומספקת יותר.
- קניות חכמות – קונים חכם יותר. הכנסי לסופר עם רשימה של מוצרים שמתאימים לצרכים שלך והותאמו לפי תפריט מסודר של תזונאית. קינואה, קמח כוסמין, פריכיות, שיבולת שועל, חלב סויה ולא חלב פרה, יוגורט פרו ביוטי, וגם אבקות חלבון צריכים להיות חלק בלתי נפרד מרשימת הקניות שלך.
- אכילה לפני ואחרי אימון – אכלי חטיף חלבון אחרי אימון פילאטיס מכשירים או כל מוצר שמכיל חלבונים. פילאטיס מכשירים בונה שרירים ומחטב לכן מוצרי בריאות יכולים להשלים את האימון ולהוסיף להרגשה הטובה ולאופוריה של אחרי האימון. בתיאבון!
